第4回｜渡航・現地準備のリアル——時差ぼけとの戦い

2026年6月12日 2026年7月11日

Akira

シリーズ：カリフォルニア州司法試験、二度目で合格した話

試験勉強と同じくらい重要なのが、試験当日のコンディション管理です。カリフォルニアの試験を受けるということは、日本（またはシンガポール）から渡航して現地に乗り込むことを意味します。時差・食事・睡眠——すべてが試験の出来に影響します。

なお、試験会場は前回と同じオンタリオ（Ontario）にしました。前回も同じ会場で受験しており、慣れた環境で臨みたかったためです。もっとも、空港から近く、会場近くのホテルも取りやすいという点でも、オンタリオはおすすめの会場です。

2回目（2026年2月）の渡航スケジュールはこうでした。

台湾でのトランジットにはCho Stayを利用しました。搭乗・降機など飛行機で対応が必要な時間と睡眠時間が重ならないようにスケジュールを組むのがポイントです。台湾のホテルで仮眠をとりながら、身体のリズムをCA時間に近づけていく作戦をとりました。

複数回の渡航を通じて、時差ボケ対策が合否を左右すると強く感じています。これは身体的にも精神的にも過酷なので、正直もう受けたくないです。（笑）

出発1週間前から就寝・起床時間をCA時間に合わせ始めました。午後1時に就寝・午後9〜10時に起床というリズムに移行します。つまり「昼間に寝る」生活です。メラトニンを使いながら少しずつ体内時計をずらしていきました。

ただし、この対策を始めた日から一度の睡眠で最大3時間程度しか眠れなくなりました。これが本当によかったのかは正直わからないです。

現時点での教訓は以下のとおりです。

メラトニンを飲むのであれば、少量からコントロールすること
試験前夜は熱い風呂を長く浴びない。これは私の反省点なのですが、試験前日に目の疲れをとろうと熱い湯船に長く浸かったところ、体温が上がって午後9時就寝→午前0時に目覚め、そのまま眠れなくなってしまいました。睡眠時間は3時間弱。「もうダメかもしれない」と本気で思いました。